sin cirugias 3 ejercicios para desarrollar tus gluteos en el Gym o en Casa

Si tal como lo lees puedes obtener gluteos grandes y hermosos agregando estos 3 ejercicios.

Los avances en la medicina han Sido enormes, pero yo digo que nada mejor que el ejercicio para cambiar tu cuerpo y obtener un resultado mejor,natural y seguro,
aca los 3 ejercicios para desarrollar tus gluteos y no solo eso si no vas al gym aca te dejo la opcion para realizarlo en casa.

1.Hip Thrust

El mejor Ejercio para desarrollar tu gluteos consiste en un movimiento con el que empujas el peso con la cintura ya sea una barra o mancuerna,tambien hay gimnacios que tienen una maquina especifica para esto.

aca te dejamos unos link e imagenes para que se guien.

En el GYM:

En Casa :

2.Zancadas.

Es un ejercicio que se realiza adelantando la pierna asi estirando los musculos del muslo y gluteos,la ventaja de este ejercicio es que lo puedes realizar en cualquier lado con peso o sin peso.

Zancada:

3.Ejercicio Sentadilla Bulgara

La sentadilla Bulgara mas que una sentadilla se asemeja a una zancada solo que en esta colocas una de las piernas sobre un banco o objeto y realizas la zancada o sentadilla.

Sentadilla Bulgara

 

 

Bibliografia :https://www.youtube.com/watch?v=pdGY_kZARfw&t=522s